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熬夜一族要防肝癌

作者:admin    來源:用戶投稿    時間:2016.3.4       瀏覽: 6896次

  熬夜是肝病患者的大忌,因為易誘發肝癌。勞累、生活不規律都會使肝病患者的疾病加重或復發,甚至是肝癌。因此盡可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,那就要學會如何預防肝癌,讓熬夜對身體的傷害減到最小,避免肝癌的發生。

  “熬夜族”如何預防肝癌?

  成年人正常的睡眠時間應該為8小時,正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了,到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態,這個時辰是養肝血的最佳時間,反之,就會養不足血。預防肝癌就要不這些不足給補上,如何補呢?

  首先,補睡眠

  人類不是夜行性動物,熬夜是最違反生物規律的作法,健康的損傷只是必要的懲處。如果不得已需要在夜間活動,也最好隔天能補足睡眠。補眠時制造黑暗環境(如戴眼罩)對于睡眠品質的提升,尤有其正面效果。

  其次,補能量

  保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機屏幕,更要注意保護視力。熬夜族的維生素A,B群,C,E的需求量會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,并增加健康的磨損。

  含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養補充品”,但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌,因而消耗體內的維生素B群。

  維生素B群不足,新陳代謝不順的狀況就出現了,反而更容易疲倦,影響工作效率。需要熬夜的晚上,晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物,如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含維生素B的食物,如加了優酪乳、全麥面包作為主力。

  最后,專家提醒:肝病引起的癥狀是有限的,而不良情緒所引起的郁悶、乏力、厭食、身體疼痛或不適,甚至厭世,卻是普遍現象。有調查研究顯示:乙肝病毒攜帶者們大都感到壓抑,80%的乙肝病毒攜帶者有抑郁傾向。外加熬夜后人難免情緒消沉,此時更易注意自我調節。(
 

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