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上班族吃早餐預防脂肪肝 營養過剩誘發重度脂肪肝

作者:admin    來源:用戶投稿    時間:2019.1.9       瀏覽: 7228次

近年來脂肪肝發病率的逐年增高,這與人們的飲食結構的改變有著密切關系,由于脂肪肝患者在發病初期無癥狀,不注意控制飲食,逐漸發展成為重度脂肪肝,甚至肝硬化,最終危及性命。那么誘發重度脂肪肝的因素有哪些呢?下面看一下專家的介紹。

誘發重度脂肪肝的因素:

一:長期酗酒酒精是損害肝臟的第一殺手。這是因為酒精進入人體后,主要在肝臟進行分解代謝,酒精對肝細胞的毒性使肝細胞對脂肪酸的分解和代謝發生障礙,引起肝內脂肪沉積而造成脂肪肝。

誘發重度脂肪肝的因素中飲酒也是很關鍵的一點,飲酒越多,脂肪肝也就越嚴重。酒精在引起脂肪肝的同時,還可誘發肝纖維化,進而引起肝硬化。

二:營養過剩。長期攝入過多的動物脂肪、植物油、蛋白質和碳水化合物,這些食物在體內不能被充分利用,過剩的營養物質便轉化為脂肪儲存起來,導致肥胖、高血脂和脂肪肝。

三:糖尿病等慢性疾病。糖尿病由于胰島素不足,機體對葡萄糖的利用減少,為了補充能量,體內游離脂肪酸顯著增加,這些脂肪酸不能被充分利用,使肝臟的脂肪合成亢進,從而引起脂肪肝。

誘發重度脂肪肝的因素就為您介紹這些,專家在此提醒說不控制會逐漸轉變為重度脂肪肝甚至肝硬化,因此要控制飲食,及時就醫,保持體育鍛煉。

脂肪肝患者的7個飲食戰略

1、控制脂肪和膽固醇脂肪太高,熱能難以控制,對減輕體重不利。因此,脂肪肝患者提倡低脂低糖低鹽飲食:選用脫脂牛奶,烹調時盡量選用植物油,少食動物內臟、肥肉、魚子、腦髓等含脂肪高、膽固醇高的食物,少食煎、炸食物,少吃甜食,每天鹽的攝入量控制在5克之內,全日食物和烹調油所供給脂肪總量不超過40g;對含膽固醇高的食物如蛋黃等宜作適當控制。;

2、少食刺激性食物,如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等;

3、熱量控制:男子一天飲食熱量不超過1800千卡,女子不超過1500千卡;

4、晚餐不宜吃得過飽,睡前不要加餐。多飲水,可以飲綠茶、花茶等,飲水時要小口的喝,不要牛飲。;

5、補充維生素、礦物質和食物纖維補充對治療肝病有益的各種維生素和礦物質,特別是富含葉酸、膽堿、肌醇、尼克酸、維生素E、維生素C、維生素B12、鉀、鋅、鎂等的食物和產品以促進和維持正常代謝,糾正或防止營養缺乏,如蔬菜、水果、粗糧等;

6、絕對禁酒,最好禁煙;

7、適當地提高蛋白質量高蛋白膳食(1.5-1.8g/kg體重),如魚、蝦、瘦肉、海米等,可以避免體內蛋白質損耗,有利于肝細胞的修復與再生;并可糾正低蛋白血癥和防止肝細胞進一步受損害。

上班族預防脂肪肝有幾個方法

脂肪肝作為一種常見病、多發病,不僅在老年人中較為普遍,上班族中的脂肪肝患者也在不斷增加。那么,上班族如何在快節奏的生活中預防脂肪肝呢?

喝好清晨第一杯水

人體在睡眠的過程中會消耗大量的水分,因此早晨起來要適量的給身體補充水分,來保證一天的新陳代謝需要。但要注意,不要在起床后馬上喝碳酸飲料、蜂蜜水、冰水、熱開水、茶水或咖啡,否則會刺激腸胃,造成腹痛。如果有高血壓,注意不要在起床后馬上喝淡鹽水或功能飲料,因為早晨人體血壓偏高,喝鹽水會加重血壓的升高。清晨第一杯水最好選擇溫和無刺激的白開水。

注意早餐質量

早餐是一天中最重要的一餐,吃早餐獲取的熱量占一天所需能量的30%。早餐中要盡量包含充足的纖維素、維生素、碳水化合物和蛋白質,這樣可保證身體在上午的代謝需要,并有利于午餐和晚餐的消化吸收。

避免久坐

在辦公室工作的人員通常需要長時間坐著辦公,久坐會造成血液循環不暢,使脂肪更易囤積在腹部。坐著工作一段時間就站起來活動一下,這樣有利于全身血液循環,避免脂肪囤積,從而預防脂肪肝。

多爬樓梯

上班族為了節約時間,避免遲到,通常選擇坐電梯上下樓。其實,只要擠出一些時間用爬樓梯取代坐電梯,不僅可以活動四肢關節,還可以增強心血管系統和呼吸系統的功能。多爬樓梯的人不容易發生肥胖,得脂肪肝的幾率會有所降低。

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