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肝病所引起的失眠怎么辦?5個小妙招可幫你改善失眠!

作者:admin    來源:用戶投稿    時間:2019.1.21       瀏覽: 7744次

肝病疾病初期身體并不會有明顯的癥狀,有一些患者會出現明顯的睡眠障礙,比如在床上翻來覆去睡不著覺、總是做噩夢、潮熱、盜汗等,一直沒有得到緩解的話加重肝臟疾病,從而形成了惡性循環。

肝病所引起的失眠怎么辦呢?

1、每天晚上10點要洗洗睡

對于肝病患者來說經常是在晚上10:00進入深睡眠狀態,在正常的情況下,每天至少要有七個小時的睡眠時間,到了晚上11點是肝臟排毒的高峰期,只有此階段好好的休息,才能夠幫助肝臟的修復以及排毒。

2、洗熱水澡或者聽聽舒緩的音樂

洗完澡之后身體的體溫會降低,從而向大腦發射出睡覺的信號,所以說每天要養成泡熱水澡的好習慣,這樣也能夠讓全身的肌肉得到一定的放松。另外也可以多聽聽一些愉悅以及輕柔的音樂,這樣可以讓心情變得更加舒暢,從而幫助睡眠。

3、睡覺前喝熱牛奶

睡覺前三個小時千萬不能吃任何的食物,如果睡覺前吃東西或者吃得太飽的話,會增加胃酸的分泌,從而增加了胃腸道的負擔,影響了睡眠質量。如果睡覺前感覺到饑餓的話,不妨選擇一些清淡的食物比如杏仁或者小魚干等,這樣能夠幫助穩定血糖,但是不能吃得太多。如果實在睡不著覺的話可以喝一杯蜂蜜熱牛奶,看完之后再座位上靜坐30分鐘,然后再躺下休息。

4、要控制合適的量

睡著之后人們的新陳代謝速度就會下降,但是一定要補充充足的水量,才能夠維持正常的代謝,不然會引起脫水,但是睡覺前不能喝太多的水,控制在200毫升即可,不然會增加起夜的次數,從而影響到了睡眠質量。

5、睡覺前可以適當的鍛煉身體

睡覺前可以選擇一些緩和的伸展運動,比如睡眠操或者做瑜伽等,這樣才能夠讓身心平靜下來,促進了睡眠質量。千萬不能做劇烈的運動,不然會導致神經處于興奮狀態,從而加重了失眠。

溫馨提示

平時要保持良好的情緒,不能過度的處于緊張狀態,晚上睡覺前不能看一些容易引起刺激性的節目,不然會導致大腦的興奮性,最終影響了睡眠質量,睡覺前30分鐘不能看電視和玩手機,不然會影響到褪黑色素的分泌。

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